.png)
Cà phê là thức uống không thể thiếu trong nhiều gia đình, không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu biết uống đúng cách. Tuy nhiên, uống cà phê không đúng giờ, quá nhiều hay pha chế không hợp lý có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Vậy làm thế nào để tận hưởng ly cà phê thơm ngon mà vẫn bảo vệ sức khỏe tối ưu? Hãy cùng khám phá những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả sau đây.
Làm sao uống cà phê đúng cách để tốt cho sức khỏe?
Uống cà phê không đơn giản chỉ là nhấp một ngụm để tỉnh táo. Để tận dụng tối đa lợi ích và tránh tác hại, bạn cần biết cách uống đúng cách. Dưới đây là những bí quyết giúp cà phê trở thành người bạn đồng hành lành mạnh:
- Uống cà phê vào khung giờ vàng của cơ thể: Tốt nhất là uống cà phê vào khoảng 9h30 – 11h30 sáng và 1h30 – 4h chiều, khi mức cortisol (hormone căng thẳng và tỉnh táo tự nhiên) trong cơ thể không ở mức cao nhất. Uống cà phê đúng thời điểm giúp tránh lệ thuộc caffeine và phát huy tối đa hiệu quả tỉnh táo.
- Hạn chế uống cà phê khi đói: Uống cà phê lúc bụng đói có thể kích thích tiết axit dạ dày, gây khó chịu hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên uống sau khi đã ăn nhẹ để bảo vệ niêm mạc dạ dày.
- Uống cà phê nguyên chất, không thêm quá nhiều đường hoặc kem: Thêm nhiều đường, kem hay sữa đặc có thể làm tăng lượng calo và chất béo, giảm lợi ích sức khỏe của cà phê. Nên ưu tiên cà phê đen hoặc cà phê với lượng đường, sữa vừa phải.
- Điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với thể trạng và độ tuổi: Mỗi người có khả năng chịu đựng caffeine khác nhau. Người lớn khỏe mạnh thường không nên vượt quá 2-3 ly cà phê mỗi ngày. Người có bệnh lý về tim mạch, dạ dày nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng.
- Uống cà phê sau hoạt động thể chất để tăng hiệu quả phục hồi: Caffeine có thể giúp giảm cảm giác đau cơ và mệt mỏi sau khi tập luyện, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi. Tuy nhiên, tránh uống cà phê quá muộn để không ảnh hưởng giấc ngủ.
- Đừng quên uống đủ nước khi dùng cà phê: Cà phê có tính lợi tiểu nhẹ, có thể khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, hãy bổ sung đủ nước lọc trong ngày để giữ cơ thể luôn cân bằng và khỏe mạnh.
- Quan sát phản ứng của cơ thể và điều chỉnh thói quen uống: Nếu cảm thấy tim đập nhanh, hồi hộp, khó ngủ hay đau đầu sau khi uống cà phê, hãy giảm lượng dùng hoặc thay đổi cách pha chế. Lắng nghe cơ thể là cách tốt nhất để giữ sức khỏe khi uống cà phê.
Uống cà phê đúng cách không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn là bí quyết để tận hưởng trọn vẹn lợi ích sức khỏe mà cà phê mang lại. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen hợp lý và chọn lựa cà phê chất lượng để mỗi tách cà phê đều trở thành nguồn năng lượng tích cực nuôi dưỡng sức khỏe và tinh thần bạn mỗi ngày.
